18 nad

[...] x 6/ 47kg x6 / 52kg x6 / 57kg x6 / 62kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Po treningu wyssało ze mnie resztki sił. Jutro chyba zrobię sobie wolne, bo jakoś tak coraz mniej we mnie mocy. A po treningu [...]

[...] 128 Drążek + coś o ławce keltona 129-130 Ławka regulowana 137 Wyciąg 147 Ławka 149 Ławka 153 Sprzęt bez wymiarów 160 Ławka do brzucha 164 Poręcze 169 Stojak 171 Fajna ławka bez wymiarów 175 Ławka do grzbietu 181 Rozmowa nad jednym z projektów 184 Poręcze stacjonarne Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-12-05 22:49:03

[...] i nikt nie odpisuje tutaj).. W każdym bądź razie najlepiej uczyć się na błędach, wypróbuj ten swój plan nawet bez zmian i zwróć uwagę czy jest znaczna poprawa w aspektach, nad którymi pracujesz (ale do tego musisz bardzo dobrze znać swój organizm, a nie wiem jak jest u Ciebie? Jeżeli Twój staż to 1,5roku może być z tym ciężko niestety..). [...]

[...] osoba ktora nie podziela naszego zdania czy chocby zainteresowan i udawac kogos kim nie jestesmy, taka stytuacja nie doprowadzi do niczego dobrego, i w koncu nasze ja wygra nad checia udobruchania danej osoby i bedzie kontrowac:-D sam bylem w takiej sytuacj, i tez na sile nie mam zamiaru szukac:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-04 [...]

[...] bardzo dobrze a i rano czuję się lepiej. Ogólnie moje objawy występują głównie od momentu wstania "6 rano" do godziny 12. Wtedy niestety nie jestem w stanie nic przełknąć. Ponadto męczą mnie dość częste biegunki, które spowodowane są refluksem, więc bez 1 tabletki immodium nad ranem wolę nie wychodzić z domu. Jeśli ktoś ma jakieś sprawdzone [...]

[...] -uginanie nóg na maszynie siedząc:15,12,10,8 ŁYDKA -wspięcia na palce siedząc:15,12,10,8 BARKI: -wznosy hantli bokiem w opadzie ciała:15,12,10 -wyciskanie hantli nad głowę siedząc:12,10,9,8 -wznosy hantli bokiem stojąc:12,10,9,8 -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała do brody:15,12,10 ___________________________ *BRZUCH: -wznosy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:norbuss PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:13(36) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]

[...] w miarę możliwości... :) Chcę za jakiś miesiąc zacząć mój pierwszy cykl na czymś mocniejszym mam dostęp do pewnego metanabolu mołdawskiego (10mg) ale zastanawiam się również nad h-drolem . Czy lepiej wziąć metkę w dawkach lajtowych ( 10-20mg /dziennie) czy kupić h-drola ? Bo obawiam się że metka mnie zaleje i jest jeszcze taki problem że [...]

[...] 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s I na koniec brzuch dorzucam ;) Myślałem nad tym produktem by dorzuci Thermal Pro Revange kolega spalil na tym 14 kg. w miesiąc przy jako takiej diecie i od dwoch miesiecy nei bierze juz nic i dalej utrzymuje ta [...]

Witam! Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase. Bardzo proszę o ocenę tego zestawu, podpowiedzenie mi co jest źle, co mogło by być lepsze, jakie są błędy . Z góry dziękuję ! Zamierzam kupić następujące produkty: Anabolic Amino 9000 Olimp (rano, przed treningiem, po treningu) BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu) TMC MEGA [...]

[...] Wt Biceps + przedramię - wyciskanie hantlami stojąc z suplimacją 12-10-8 - wyciskanie gryfem łamanym stojąc 12-10-8 - hantlem odizolowana 12-10-8 - wyciskanie gryfem łamanym nad chwytem 12-10-8 - wyciskanie hantlem młotowym stojąc 12-10-8 - przedramię gryfem łamanym na kolanach w oparciu o ławkę wznoszenie nadgarstków podchwytem 20-18-15 (mam [...]

DZIEŃ 18 Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona Standardowy trening ,martwy ciąg zrobiłem tylko jedną [...]

[...] Skrzywienie było generalnie widoczne gołym okiem. Przed rozpoczęciem rehabilitacji miałam dolegliwości bólowe w szczególności po wykonywaniu wspięć na palce oraz dociągano z nad kolan. Otrzymałam od Wodza zalecenie: - wykonywania martwego ciągu jednoracz. - rozciąganie się ( w celu pozbycia się przykurczy) - masaż raz w tygodniu - akupunktura raz [...]

[...] o clenie, efce, ECA. Dlatego chciałbym widziec jakies konkretne propozycje. Cykl chciałbym na 3 miechy bo to zaj**iste uczucie ;) Nad testem jako baze bede sie upierać nad enanem, ewentualnie ostatnie tyg na propie: 1-10 enan 500mg week 2-9 deka <400mg week 7-12 wino 50mg e2d 11-15 prop 100mg e2d Do tego jakas efedrynka Zmieniony przez - [...]

Cześć wypowiem się po raz pierwszy na sfd właśnie tym temacie przeczytałam wiele, wydaje mi się jednak że nadal nie wiem za dużo zwłaszcza, że nigdy sportem i kształtowaniem sylwetki się nie interesowałam metryczka: 0. PłEĆ: K 1. WIEK: 23 2. WAGA: 56 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: przybliżone (m-ca pomiaru na zdjęciu, dla pewności) -ramię: 25 -klatka: [...]

[...] jest dosyć marny i chciałbym to zmienić, tylko nie wiem jakim treningiem o jakim nasileniu i częstotliwości dlatego zakładam nowy temat. Przy okazji chciałbym też popracować nad klatką, dodam, że nie mam za bardzo kasy na nowy sprzęt czy siłownię, a posiadam w domu hantle 5kg. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.65kg. Proszę o konkretne rady. Z [...]

[...] Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s I na koniec brzuch dorzucam ;) Myślałem nad tym produktem by dorzuci Thermal Pro Revange kolega spalil na tym 14 kg. w miesiąc przy jako takiej diecie i od dwoch miesiecy nei bierze juz nic i dalej utrzymuje ta [...]

Dzieki Przemyski za pomysł, własnie zastanawiałem sie oglądając 'nie ma lipy' co oni tam na podłodze maja%-) Ale mam swoją pakernie na pietrze centralnie nad moim pokojem wiec jakby sztanga przy siadach mi zleciała to nawet najlepsza wykładzina by mi nie pomogła;) a póki co priorytetem w kolejce do kupienia są talerze do sztangi i porecze do [...]

[...] i nikt na to nie narzeka , wiec zeby nie bylo potem ;p. Co do podnoszenia to sam nie wiem jak to robic . Trzeba to nogami ciagnac ,ale jak to chyba samemu trzeba popracowac nad tym. Na razie, to mnie to opuszczanie najmniej martwi. Ja mam problem przy tym gównie, z samym ustawieniem się do sztangi. Ja jedyne co powiem nie dzis to jutro, zdrowia [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: pępka 98 [...]